下班了好无聊怎么办-想躺平，不想努力，可以吗？这篇文章帮你扫清迷雾

这几年，「内卷」「躺平」「摸鱼」这样的说法屡见不鲜，似乎越来越多的人开始变得更加「佛系」了。

但与此同时，我们的传统文化，以及市面上各种心灵鸡汤，又在鼓励大家要「上进」，要「努力」，要有欲望、有野心，仿佛不努力，你的人生价值就无法得到体现。

你有没有考虑过，如何平衡这两者的矛盾呢？一个人究竟是应该尽一切可能去努力，争取获得更大的成就，还是可以止步于「佛系」？

今天的文章，没有太多干货，只是希望跟你探讨这个话题。

首先，开宗明义，阐明我的观点：人当然可以「佛系」，可以「躺平」，可以不努力。

你可能会以为这里有个「但是」，没有了，是真的。

为什么？原因很简单。幸福来源于什么？来源于比较。这里的对比有两层含义：一是跟他人的比较，二是跟自己内心深处欲望的比较。

先说前者：

2021年一项研究发现：当人们认为自己的生活是稳定的、舒适的、安全的时候，他们就能够感受到极高的主观幸福感，这种幸福感与他们的收入和物质水平无关。(Miñarro等, 2021)

另一项研究发现：人们倾向于把自己的收入跟别人比较，来衡量自己的幸福感。因此，不管收入多少，只要你的视野中始终盯着比自己高收入的人，就更容易感到不幸福。(Liao, 2021)

后者同样很容易理解：我们如何衡量幸福？一个简单的方式是：幸福=实际-期望。你实际拥有的东西，减去你想拥有的东西，就是你的幸福感。

因此，你的欲望越丰富，越旺盛，你想得到的东西越多，这个值就会越小乃至于成为负数，就越容易感到不满足、不幸福。

所以，我常常说，这世界上并没有所谓的「财务自由」这回事，有的只是「心灵自由」。什么是心灵自由？当你不被欲望所困，不汲汲于想拥有更多不必要的事物时，你才能得到真正的自由。

而这跟你拥有多少财富和物质并无关系。你所挣脱出来的，只是欲望所加诸于你心灵上面的束缚和枷锁。

那么，这些欲望来自哪里呢？来自于我们这个社会本身。我们这个社会，其实就是一个不断为你创造需求的齿轮，它会不断向你灌输这样的思想：你必须努力，必须拥有更多的资源，必须获得更高的社会地位，这样，你才能够得到幸福。

但真的是如此吗？其实不一定。

2022年的一项研究分析了多种跟幸福感相关的因素。先不要看下文，不妨猜一猜，在这些因素里面，哪种因素最能够带给我们满足感和幸福感？

可以想一想，给出你的答案，再往下看。

答案是：自主性。也就是说：当我们在「自由地」做我们想做的事情，没有受到外部的影响，也没有感受到「被迫」和「不得不」时，我们的幸福感是最强的。

因此，听从社会的规训，追求世俗的成功，未必能够带给我们幸福感 —— 因为从本质上来讲，你的行为仍然未必发自内心，而是来源于外部环境对你的灌输和规训，你依然是「不够自主」的。

只有当你挣脱欲望的束缚，找到自己真正想要的事物，做自己真正想做的事情时，你才能获得最大的幸福感。

从这个角度来讲，躺平、佛系、不努力，并没有错。因为，它相当于对这种规训的一种反抗，也是对内在的、真实的自我的一种挖掘。

不过，我的观点是：你当然可以选择「不努力」，但这种选择也要基于一个非常清晰的思考，那就是：选择了不努力，你可能会错过什么。

一个最简单的答案是：你可能会错过一种有趣的快乐模式。

心理学上有一个概念，叫做「主观幸福感」，用来衡量一个人的幸福程度。如何衡量呢？一个简单的公式是：更高的主观幸福感 = 更高的生活满意度 + 更少的消极情绪 + 更多的积极情绪。

在这种情况下，更高的幸福意味着什么？有两种可能性：

第一种，是「高生活满意度 + 低消极情绪 + 低积极情绪」。我把它叫做「平和模式」。它的关键词是平静，满足，舒缓，等等。

第二种，是「高生活满意度 + 一定的消极情绪 + 一定的积极情绪」。我把它叫做「快乐模式」。它的关键词，是激情，兴奋，活力，诸如此类。

有没有可能存在第三种可能性：高生活满意度 + 低消极情绪 + 高积极情绪？很遗憾，这不太可能。因为情绪是相对的，积极情绪的依托是消极情绪。正是因为压力和阴影的存在，快乐才会显得更加弥足珍贵。

换句话说，如果你的生活中没有沮丧、失落，那你可能也很难体验到兴奋、开心、快乐……

选择「躺平」，其实就相当于选择了第一种平和模式。在这种模式下，你会有较高的生活满意度，不容易情绪波动，感受到的更多是平静、安定和波澜不惊。

但这也就意味着，你放弃了第二种模式「快乐模式」。你可能会告别惊心动魄、跌宕起伏、全情投入、苦尽甘来……你的生活中将不再会有这些体验。

这两种模式有高下之分吗？没有的。无论你选择哪一种，你都会失去另外一种生活模式。不过就我个人而言，在过去的几年里，我个人比较青睐第二种模式，也就是可能有焦虑和压力，但同时也会带来满足和成就感的「快乐模式」。

为什么呢？因为比起前者，后者会有更加丰富的人生体验，同时也会有更强的对世界的干预和影响。

举个简单的例子：请你回忆一下你过去10年里，那些令你印象深刻的场景。现在回答我：这些场景里面，更多的是那些「平和」的场景，还是那些带有情绪色彩的、跌宕起伏的场景？

一般情况下肯定是后者，对不对？也许是第一次面对某项挑战的紧张和兴奋，也许是终于攻克难关的成就感和快乐……能够在记忆里留下痕迹的，一定是那些情感更浓郁的片段。

因此，从我的角度来讲，第二种模式，可以使得生命更加充实，体验更加丰富，也能够拥有更多元化的选择。它可能要付出更多的努力和汗水，但这些是必要的代价。

当然，这两种模式没有好坏，你要做的，是先理解自己是一个什么样的人、想要什么样的模式，再去选择它。

只要你的选择是出自自己的意愿，那就是正确的。

另一个很重要的东西是什么呢？如果选择了平和模式，你可能会困于无聊之中。

躺平是一种很好的生活状态吗？其实不一定。它可能是舒适的、安全的，但久而久之，沉浸在这种状态里面太久，有可能会带来无聊。

为什么呢？因为躺平，往往意味着较为重复而单调的生活。这种生活模式可以为我们带来安定感和秩序感，但与此同时，它也很容易因为过度符合预测，而导致大脑产生担忧：一种被世界抛弃、难以应对新问题的担忧。

这种担忧体现在生活中，就是无聊。曾经吸引你的游戏，可能没有动力去玩了；曾经夜以继日追的影视剧，可能也觉得单调乏味；哪怕经常跟朋友出来玩、聚会，可能也会觉得索然无味……

归根结底下班了好无聊怎么办，人是一种求变的生物。我们的生活不能100%符合预测，而是需要存在一定的新奇和挑战，这样才能让大脑工作在一个最佳的状态上。

进一步，如果停留在这种状态里面太久，会很容易导向一个结果：你会容易失去对生活的意义感和价值感，落入存在主义焦虑之中。

归根结底，大脑是需要新鲜刺激的。一个适合大脑的模式，是不断遭遇新的、小的问题，再不断地解决问题，在这个过程中创造影响，获得成长。如果你长时间处于一个固定的模式里，大脑就会感到困惑。它无法往外部寻求到影响和成长，就只能向内部探求。

探求什么呢？存在的价值和意义。我们为什么要存在？我们对这个世界的意义是什么？

这会严重地削弱我们的幸福感，让那些原本能够带来快乐和满足的事物，都变得索然无味。

因此，许多人在选择不工作之后，过一段时间，几乎都会感到不适应。要么，是觉得自己脱离了社会，跟外部世界无法融合到一起；要么，是觉得自己失去了存在感，找不到自己存在的意义和价值。导致原本非常向往的「躺平」生活，其实都会变得很无趣。

原因就在于：你没有能够找到能够为你提供意义感的事物，让大脑始终有一个目标和依靠，可以不断进行自我突破。

一言以蔽之：我们不需要凡事都去追问意义，但需要找到意义感。

意义感是什么？本质来说，是一种你愿意为之付出和投入的事业，能够为我们带来目标和方向，让我们感受到「我对这个世界是有影响的，我的存在是有价值的」。从而，帮助我们锚定在这个世界上的位置，为我们提供动力。

用我在《打开心智》里面的话来说就是：找到一个高于个体的事物，把自己融入进去，让自己成为它的一部分，让它为你提供存在的意义。

这个世界上，从出生到死亡，并没有哪个人向你下达命令，要求你必须去完成什么事情 —— 你是完全自由的。正是因为你自由地选择了某件「高于个体」的事业，愿意为之投入时间和精力，乃至于牺牲一定程度的自由和其它可能性，这些你所投入的事物，才构成了你生命的意义。

所以，我的观点和立场是什么呢？很简单：

你当然可以选择躺平、佛系、不努力，这没有任何问题，从某种角度而言，我觉得这是一种很好的生活方式。我非常支持。

不过，我建议你把它分成两部分，辩证地看待：

如果你理解的躺平，是不去内卷、不去996、不去拼命工作、不去追去世俗的成功、不去追求光鲜亮丽的生活、不去追求他人的肯定……那很好。这些东西，并不是生活的必需品。很多时候，我们并不是真的想要它们，而只是被内心的欲望所驱赶。这种「躺平」，是一种让自己摆脱欲望桎梏的做法。

但是，我不建议你真的完全「躺平」下来，不去做任何的努力。因为这样是对你自己人生的不负责。这样做，你可能能够获得一时的安逸，但长久来看，很大可能会限于无聊之中，进而陷入存在主义焦虑，失去真正的幸福。

更好的做法是什么呢？是在发现自己内心深处想法和渴望的基础上，找到自己愿意为之投入时间、精力去「努力」的方向。它不一定能为你带来物质享受，能够让你功成名就，但它可以让你找到生命的意义，让你觉得自己的生活是有意思的、是丰富而充实的。

所以，躺平不是让自己安逸下来、让自己什么都不做的借口，而是给自己更多的时间和机会，去尝试更多不同的事情，打开生命的可能性，更好地聆听和发现自己的内心。

因此，如果你也徘徊在「躺平」和「努力」的怪圈里，踌躇不前，我想给你一个建议：延展你的生活。

我们和外部世界之间，是一种互相压制、互相倾轧的关系。外部的世界在不断地蚕食着我们的空间和领地，企图把我们束缚在一片小小的空间里，让我们陷入熟悉的、慵常的日常生活之中，变得麻木而僵硬。

所以，随着时间推移，大多数人的生活轨迹会变成什么样呢？在一个熟悉的地方上班，做着熟悉的工作，每天去熟悉的场所吃饭，下班后过着熟悉的、规律的生活……

我们慢慢地会被生活所同步，失去对生活的激情，成为被本能和习惯驱使去行动的螺丝钉。

我们想通过躺平来对抗的，就是这种生活模式。但实际上，它不仅仅可以通过躺平来对抗，也可以通过「延展」来对抗。

怎么去延展呢？不妨参考这三个简单的步骤：

1）日常生活的陌生化

采取一些简单的做法，改变自己的日常生活，给自己注入一些新鲜感。比如：

换一条路线去上班和下班；

用不同的方法完成每天的日常工作；

给每天定一个小小的目标，并坚持去完成（比如：今天要帮助一个陌生人）；

下班后或是周末，换一种消遣的方式……

这些小技巧，可以有效地帮助你，从日常生活的习惯模式中挣脱出来，开始真正地去感受生活本身。

2）做一个「挑战清单」

什么意思呢？简单来说，你先拿出一张纸（或新建一页笔记），在上面列出所有你想做、但因为种种原因一直没有去做的事情，然后，安排到日程里面，试着去做。

打个比方：比如，你想动手为家人（伴侣或孩子）做一个礼物，但一直因为手艺不好而搁置着，那么，不妨把它提上日程，预估一下：学习要多久，练习要多久，买齐材料要多久，做出来要多久，然后落实到日程表和任务清单里面，一点点去做，让自己每天都完成一个小任务。

当然，做的过程中，也要注意沉浸进去下班了好无聊怎么办，去体验、感受看这是不是你喜欢的、愿意投入的事情 —— 这就是一个很好的「探索激情」的机会。

3）培养自己的「生活储备」

我有一个「15%可能性」清单，每次我看到一些好玩的东西时，我就会动手把它记录到上面，然后，定期去检视这张清单，看看有什么是可以去尝试、可以去探索的。

如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；

如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；

如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；

如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；

如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……

最终的目的是什么呢？是要把我们的思维，从：

「好累呀，我想躺平，什么都不想干了」

转变成：

「我想躺平，抛开那些无聊的日常琐事，以便节省出更多的时间，去找到我真正感兴趣的事情」。

真正能为我们提供幸福感的，唯有发自内心去创造价值。

与大家共勉。

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